\Fryto - dokładnie ;-) Wartoteż unikać tego co jest ewidentnie szkodliwe, np. nadmiaru fosforanów nieorganicznych, izomerów trans, etc. Jak się pojawią raz poraz - nic się nmie stanie, ale na co dzień należy unikać substancji, które szkodzą. BTW z wyspiką jeszcze czekam, bo nie zązyłęm zjeśc w oknie ostatniego posiłku. Zaraz do niego siadam. [...]
[...] Np. DT 350gWW 70gT DNT 250gWW 100gT Kaloryczność zostaję na mniej wiecej ty samy poziomie, jedynie zmieniają sie proporcję WW i T. Nawet zastanawiałem sie czy w koncowym etapie redukcji nie zejsc do max 50g tłuszczy, ale za to w dzien nietreningowy 'dołożyc troszke tłuszczy (100g) Próbowałes / stosowałes taka roacje u siebie lub podopiecznych?
Z jednej strony to się wydaje dziwne, że na Ciebie 5g działa mega mocno, a inni 20mg nie czują ..ale, na niektórych małe espresso zadziała wiele razy mocniej, niż na innych 600 czy 800mg kofeiny to, jakie nasz organizm ma zdolności adaptacyjne jest fenomenalne A próbowałeś kiedyś sukcesywnie zwiększać z dnia na dzień dawkę johimbiny?
A propos owoców, których u autora dziennika niemało. Ostatnio robię sobie wieczorem shake typu: owoce (banan, jabłko, gruszka, kiwi - najczęściej), białko wpc, woda (rzadziej mleko), czasem też twaróg/serek wiejski. Wszystko blenduje. Daje do lodówy, na drugi dzień z rana mieszam i wypijam. Pytanie: czy w jakikolwiek sposób taka "obróbka" owoców i [...]
Swoją drogą, dziś specyficzny kulinarnie dzień. Rano wpadłl lekki posiłek W+B, potem przekąska niemal samo B, a potem loading wszystkimi makrosami: grill (kurczak, karkówka, kawałęk kiełabsy), sałatki, piwo i... tort. Tak wiec zgodnie z zaleceniami z Pani domu kolację zjadłem przed 18. NA dziś dosyć, spróbuję podliczyć jeszcze makro, ale sądzę, że [...]
I jeszcze wątek osobisty, ale z pracy zawodowej. Dziś moja zawodniczka ma ważenie przed pierwszą zawodową walką. Na co dzień wazy 71 - 73kg, ale startuje w kategorii 63. Trzeba było pocisnąc ostre redu no i cięzki BPS. Tak wygląda dziś na kilka h przed wagą. Dopowiem, ze spożywa średnio 1,5g białka na kg i nie je mięsa ;-) [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]
@Magor: prośba o pomoc: kettle 6, 16, 20, 24, 32 kg. Jak to sensownie ustawić w drabiny, dzień lekki, medium i heavy? Założenie, że trening max 15 minut. Ale codziennie, ew jeden rest day. Ide ostatnio na bakier z siłówką, miałem koncepcję pójść w to P90x3, ale po przemyśleniu wolę nie kombinować - chcę programu prostego jak cep, opartego na [...]
07/07/2015 DT Tydzień 7, Dzień 2 Na początek sprostuję, że obecne ciężary zmniejszyłam celowo, ze względu na mniejszą dietę oraz zmęczenie treningiem, a nie, że nagle odpuściłam, po prostu robiłam coraz mniej powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco [...]
07/09/2015 DNT Wczorajszy dzień miałam ciężki, rano wstałam i nie wiedziałam jaki mamy dzień tygodnia, ten stał trwał przez jakiś czas, podświadomie wiedziałam, że muszę się zebrać do pracy, że jest 7 wrzesień, ale nie byłam pewna czy to weekend czy środek tygodnia - dziwne to było i pierwszy raz mi się zdarzyło takie coś @-| A w pracy po [...]
13/11/2015 DNT Zakupiłam wczoraj wracając z pracy plaster rozgrzewający FAST PLAST (udało mi się dostać w aptece) :-) Ogarnęłam spokojnie mieszkanko, bo wiedziałam, że w sobotę będzie z czasem kiepsko i wieczorkiem mąż mi nakleił plaster, który miałam na noc założony. Fajnie grzał i dało się wytrzymać, myślałam, że będzie tak gorąco, iż nie [...]
witam Twoja sylwetka wg mnie to coś pomiędzy mezomorfikiem a aktemorfikiem sam zweryfikuj ćwiczenia w zakresie powtórzeń od 6 do 12, musisz co jakiś czas zmieniać czy nie będziesz się zalewać to zależy w 100% od diety czy możesz robić przysiady? alternatywa dla MC to - ławka rzymska, MC na prostych nogach, skłony dzień dobry dieta - wg mnie zbyt [...]
29.04.2013 poniedziałek TRENING 15 miska: czysto suple: tran, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: rukola, ogórców tona i cukinia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403de53a0884df0b5b15b0f1698668f.png Trening Zdecydowanie stwierdzam, że trening pleców najbardziej mnie satysfakcjonuje. W MC z paskami czuję się pewniej - dziś i tak słabszy dzień i [...]
Dzisiejszą wypiskę sponsoruje zespół White Lies 19.07 piątek TRENIO suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko (w pokrzywie przerwa do końca tygodnia) jadłospis: kcal1683,10 b128,27 w146,24 t61,06 1) placek owsiany z owocami i kefir 2) kanapka z jajkiem 3 i 4 morszczuk ryż i bób (liczony) 5) kanapka z jajem sadzonym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni%-) Dzień babci i dziadka więc wyjazd i wizyty%-) przy okazji załatwianie chrzcin Potem wyprawa do rutkowa ale nie do niego tylko na siłkę na rozmowę o robotę zobaczymy co wyjdzie z tego Treningi zaliczone lecz końcówka tygodnia słabsza bo dzień na dzien bo brakło czasu%-) /SFD/Images/2016/1/25/a4ebada263f144a79666f4bd074ac171.jpg
[...] wie o co chodzi - niestety brakuje tych kg mięśni aby walczyć o wyższe lokaty. niestey to racja ,szkoda patrzec jak taki talent(ojan) sie marnuje ,ale niestety treningiem dzien w dzien 6 razy w tygodniu ,grupy miesniowe co drugi dzien ,razem 3 razy w tygodniu kazda grupa to dowod na to ,ze tak duzycych miesni sie nie zbuduje,do tego trening [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
